Başlayın
Aktif hale getirmek Yaz için uygun bir zamandır. rx1 Olsanız bile canlı nerede alır sıcak veya nemli, orada şekil yıl kalabilirler yollarını yuvarlak. Ama zaman etkin dışında önlem almak emin olun.
Isı güvenli olun
Eğer sıcaklık daha düşük 80 ° F (27 ° C), ek önlemler almadan genellikle etkin olabilir dışında. Buna bağlı zaten nasıl ve nasıl sıcak hava için kullanılan etkin.
Ama her zaman size, iyi bir fikir Bu normal önlemleri almak’s egzersiz:
Bol bol su. rx1 Bu çok zaman dışarı ve sıcak zaman yoğun egzersiz yapmak önemlidir.
Olarak zaman sıcak sabit egzersiz yapmayın. Dinlenme molalar verin. Her zamankinden daha yavaş veya daha kısa bir süre için çalışması.
Stay gölgede zaman olabilir.
Günün en sıcak zamanlarda egzersiz kaçının.
Giyim ışık, nefes giysiler renkli.
Watch mide bulantısı, rx1 baş dönmesi, kramplar gibi ısı bitkinlik, belirtilerini, ve baş ağrısı. Eğer hemen etkinlik durdurmak serinleyebilirsiniz ve içecek sıvılar herhangi belirtileri fark.
Zaman sıcaklığı 80 ° F (27 ° C) Yukarıdaki alır, ısı ve nem düşünün. Hem ısı ile ilgili hastalık riski açabilir. Daha sıcak veya daha fazla onun, riskiniz yüksektir nemlidir. Örneğin, nem oranı% 60 () ılımlı:
Dikkatli olun 80 ° F (27 ° C) sıcaklıklarda 85 ° F (29 ° C) egzersiz. Bulmak gölge, ve sıvıların bol miktarda düzenli molalar verin.
Uzmanlar, yaklaşık 85 derece F (29 ° C) ve 91 ° F (32,8 ° C arasında) dikkatli olma tavsiye ederiz.
Koşullar çok 91 ° F (32,8 ° C) üzerindeki sıcaklıklarda tehlikeli olarak kabul edilir.
Ne zaman daha fazla nemli ise, daha düşük sıcaklıklarda dikkatli olmalıdır. Yüksek nem beri vücudunuzun yanı tarafından terleme serinleyebilirsiniz olamaz o, sıcak hissetmenize neden olabilir. Bu hastalık için daha büyük bir riske atıyor. Daha fazla bilgi için, Web sitesi www.nws.noaa.gov ve “ısı indeksi için rx1 arama görüyorum.”
Büyük yetişkin ve çocuklar için daha yüksek bir ısı riski ile ilgili olarak hastalık ve gereğinden rx1 fazla dikkatli olması gerektiğidir. Önce, bol sıvı sırasında içki, ve çocuk etkinliği sonra hatırlatın.
Eğer kilolu iseniz, ya da alkol kullanımı ilaç almak, sen ısı ile ilgili hastalık için daha yüksek risk altında olabilir sağlık sorunları var. Eğer sıcak havalarda egzersiz için kullanılan değilseniz da sorun olabilir.
Sıcak havalarda sıvıların, rx1 bol miktarda öncesinde, sırasında ve faaliyet sonra. Su veya spor içecekleri en iyisidir. Bu dehidrasyon ve ısı ile ilgili hastalık engellemeye rx1 yardımcı olur. Su eğer antreman için tüm ihtiyacınız bir saat az. Daha uzun süreler için egzersiz, spor içecekleri karbonhidrat ve mineral sizin dayanıklılık yardımcı olabilir ve kas krampları dan getting saklamak elektrolit adı verilen içerir.
Arama 911or diğer acil hizmetler derhal terleme durdu rx1 veya bir hızlı kalp atışı gibi, yüksek vücut ısısı, dışarı geçen güneş çarpması, karışık duygu veya enerji sahip diğer işaretler var. Sıcak çarpması çok tehlikelidir.
Outdoors
Zaman sıcak veya nemli, günün serin zamanlarında etkin olacak. , Büyük ağaçlarıyla parkları gibi ve sıvıların bol miktarda gölgeli alanları bulun. Sen çok ısınırsa daha az şansı varsa, yürüyüş gibi hafif egzersiz yapmak. Güneş koruyucu giyim emin olun.
Sabah ve akşam yürüyüşleri atın. Köpek Yürüyüş veya ortağı ile yürümek size rutin bir parçası olmasına yardımcı olur.
Bisiklete binmek için gidin. , Gölgeli alanları bulun ve sürüş günün serin zamanlarda.
Sıcak günlerinde yüzme gidin. Bu yaz sağlıklı bir aile faaliyettir.
Işık bahçe işi ve bahçe yapıyorsun. Siz bahçesinde iyi seyir devam Sen kalori yakmak gerekir.
Yıkama araç. Bunun dışında alır ve kalori yakmak yardımcı olur. Kendinizi serin kalmak için suya ver.
